芳草幽兰

下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，现在Cosmo就拿来和你分享。记住，每两天将这套操重复20 次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30 秒钟。
　　




　　交互踩踏　
　　正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。
　　(图左)收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。
　　(图右)回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。
　　加强练习：双手可各持两磅的重物进行以上练习。

芳草幽兰

　　垂直上提
　　正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。
　　(图左)收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6 到10 英寸。
　　(图右)坚持两秒钟，然后回到初始状态。
　　加强练习：在双脚脚踝上各绑上2 磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。

芳草幽兰

　　企鹅摇摆　
　　正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6 到10 英寸。
　　(图左)用右手尽量去够右脚。
　　(图右)回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。加强练习：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。　　
　　吃出平坦小腹：干果、坚果、全麦饼干，怎么吃也不会发胖。胡萝卜、黄瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、苹果富含水分，能让你感到滋润，驱走饥饿感。

灵星

学习了,俺经常做以上的动作,只是没一直坚持