养生之道！

山色空蒙

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随着人们生活水平的日渐增长，健康意识也逐步增加，“养生”成为人们挂在口头上的常用词汇。

保温杯里泡枸杞到各种养生场馆的应运而生，养生也从口头走向了实践环节。世界卫生组织研究发现，影响健康因素中，生物学因素占15%、环境影响占17%、行为和生活方式占60%、医疗服务仅占8%。

因此，最简单最有效的养生方法，就是培养健康的生活方式。

01、每天都要吃到绿色蔬菜

这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！

吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。

02、每天坚持睡午觉
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。

03、一周至少走7小时
《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

04、每周保证一条鱼
吃鱼有什么好处？鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

注意，是非油炸鱼，清蒸最好。

05、少吃点红肉
红肉，也就是常说的猪肉、牛肉、羊肉等。红肉吃得越多，8种疾病的风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

记住：肉类一天的量就是80~150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。
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06、做游戏挑战记忆
脑子越用越聪明！经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈。

甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。

07、多做家务
做饭可以对大脑产生一种良性刺激。将菜切成丝、片、丁等不同形状，把握放调料的量和先后顺序，属于精细操作，相当于日常认知功能训练，能降低老人患阿尔茨海默病的风险。

此外，整理衣柜、书柜等家务，还能很好地锻炼上肢。舒适整洁的家居环境，更容易让人感到心情舒畅。

08、把坚果当零食
坚果含有多种矿物质、维生素、膳食纤维以及丰富的不饱和脂肪酸等，对我们身体健康非常有益。

虽然坚果的确有益健康，但也不宜一次吃太多。《中国居民膳食指南》（2016）建议每人每周摄入坚果50g~70g，相当于每天吃10g左右。大家可以根据自己的饮食习惯做适当调整，一般来说10g-50g都可以。

09、多跟别人聊天
聊天简单吗？简单，也不简单。看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。

10、晒晒太阳
晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。建议：大家在上午10点前、下午3点后，每天晒30~60分钟