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[健康] 健康饮食新概念

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发表于 2018-3-29 03:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.控制脂肪目前,人们平均每天摄入的热量中脂肪占34%,专家认为减至25%以下为宜,要选吃橄榄油、玉米油和豆油等植物油。饱和脂肪应限制在7%,大概每周吃肉3次,每次85克即可。研究表明,坚持这个标准,可降低胆固醇10%,从而可减少20%的冠心病发作危险。禽蛋和虾类食物吃得过多,易引起动脉硬化栓塞而诱发冠心病,故主张每周吃蛋黄在3个以下,使胆固醇限制在300毫克以下j专家建议每周应吃2-3次鱼类,有益于预防冠心病,婴幼儿每日摄入的脂肪应约占30%,以利生长发育。
 楼主| 发表于 2018-3-29 03:50 | 显示全部楼层
2.增加碳水化合物多吃淀粉类食物,如米面、豆类、马铃薯等,并要多吃新鲜蔬菜水果。但是,专家提示,水果与豆类并非多多益善,应适量食用,谨防肝、肾受损害和体内某些微量元素缺乏。
 楼主| 发表于 2018-3-29 03:50 | 显示全部楼层
3.科学地摄入维生素与矿物质专家们对人体所需的8种主要维生素和矿物质,进行长达4年的研究和实验,提出新的摄取标准。如维生素c,成人一日60毫克(吸烟者100毫克/日);维生素B12,男人一日200微克,女人一日180微克,孕妇一F-t 400微克;铁质,男人一日10毫克,女人一日15毫克,孕妇30毫克。此外,成人每日从食物中摄入维生素E50-100毫克、维生,素A2200国际单位、维生索13400国际单位。一般来说,维生素K、B等正常饮食状态者可通过天然食物补足。如果烹调不当、偏食、患肝胆疾病、患慢性消耗性疾病、长期或大量服用抗生素则会抑制肠道有益菌群,导致维生素缺乏症,那么应补充纠正摄取量。
 楼主| 发表于 2018-3-29 03:51 | 显示全部楼层
4.合理食用糖、盐、咖啡和酒多食糖易引‘起糖尿病、肥胖症等,但如每天摄人量仅占总热量的5%,不会致病。高血压病与食盐过多有关,专家建议每人每天食盐应在6克以下。患有肝病、胃溃疡、心律不齐的人,有酗酒家族史及高血压病史的人及孕妇应禁饮酒和咖啡。
 楼主| 发表于 2018-3-29 03:51 | 显示全部楼层
5.因人而异防治肥胖专家们通过研究试验,胖瘦由基因控制,很难通过治疗改变,除继发性肥胖症(由神经系统或内分泌系统病变引起)外,对于摄取量超过机体消耗的单纯性肥胖症,专家建议采取高碳水化合物、低脂肪。适量蛋白质饮食和经常规律性锻炼来维持标准体重。
发表于 2018-4-27 16:52 | 显示全部楼层
我也来欣赏了解。我就是没有注意这方面现在要注意自己身体蘿。
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